Proteção Solar

Quem me conhece sabe como sou preocupada com a proteção da pele contra os raios solares e luzes artificiais.

 

E como sempre me fazem perguntas, tais como:

Qual é o melhor protetor solar?

Qual é a diferença entre protetor e bloqueador solar?

Qual é o fator de proteção mais indicado?

 

.... Então decidi postar alguns esclarecimentos sobre o tema. E ao final postei o link do famoso vídeo sobre Protetor Solar narrado por Pedro Bial.

 

O Brasil tem grande parte de sua superfície demográfica localizada entre o Trópico de Capricórnio e o Equador. E esta área recebe com maior intensidade os raios solares por estar mais próxima ao sol.
Os raios solares, nesta região, incidem em um ângulo mais perpendicular, tornando o Brasil o país com maior área intertropical e um dos mais ensolarados do planeta. Este fato é um dos principais responsáveis pelo aumento do número de pessoas com câncer de pele no país.

Queimaduras, sensações de ardor e edemas são comuns quando ocorre exposição indevida ao sol. E a escolha adequada do FPS, para cada tipo de pele, é de fundamental importância.

Peles mais sensíveis necessitam de um fator de proteção maior. Um produto com FPS 8, por exemplo, permite a exposição da pele ao sol por um período 8 vezes maior do que seria permitido sem a sua utilização, e o mesmo ocorre, proporcionalmente, com os outros FPS.
Contudo, isto não significa dizer que o usuário estará livre de queimaduras pois, passado esse tempo, a pele sofrerá danos, como se nenhum produto tivesse sido utilizado.
 

1. Qual a diferença entre protetor e bloqueador solar?

O Fator de Proteção Solar (FPS) está diretamente relacionado à quantidade e à natureza dos filtros solares utilizados na elaboração do produto. Quanto maior o valor do FPS, maior será o nível de proteção. Para escolher o FPS compatível a um determinado tipo de pele, não se deve levar em consideração as partes do corpo mais expostas ao sol, como braços ou rosto, pois tais regiões estão em contato direto e constante com o sol e, portanto, respondem de forma diferente aos seus efeitos. Bloqueador solar é um produto com índice de proteção maior, contendo filtros físicos em sua composição  e, por isso, geralmente mais espesso, indicado para pessoas com pele mais sensível ou com algum tipo de doença de pele. Portanto, as marcas comerciais mais conhecidas se encaixam na categoria de protetores solares.

2. É verdade que acima do FPS 30 não existe diferença entre os fatores de proteção?
"De fato a diferença é pequena, mas existe. Um fotoprotetor com FPS 15 protege a pele contra cerca de 92% da radiação UVB, o FPS 30, 96% e o 60, 98%", explica Carla Albuquerque, dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

3. Todos os produtos protegem contra os raios UVA e UVB?
"Uma das coisas que diferencia um fotoprotetor de boa qualidade de um de qualidade inferior é a proteção contra radiação ultravioleta A (UVA). Os bons filtros têm fator de proteção contra UVA mais amplo, geralmente declarado na embalagem com as siglas PPD/IPD". O fator FPS está relacionado somente à proteção contra os raios UVB.
No entanto, ainda não há consenso para classificar e denominar a proteção contra o UVA. O mais prático, segundo os pesquisadores, é procurar nas embalagens a seguinte frase "proteção solar máxima UVA/UVB". Até porque já se sabe que os dois tipos de radiação solar ultravioleta estão relacionados ao aparecimento do câncer de pele. Além disso, o UVA, que até então os especialistas consideravam inofensivo, também é capaz de atingir as estruturas que proporcionam elasticidade à pele e favorecer o aparecimento de manchas e rugas.

4. É preciso aplicar um produto diferente no rosto?
Não é de extrema importância usar um protetor específico para a face, porém, uma vez que a textura da pele do rosto não é a mesma do restante do corpo, e os protetores solares para o corpo são mais "oleosos" o ideal seria utilizar um livre de óleo específico. Além disso, há no mercado muitos cosméticos com tecnologias sofisticadas que aliam a proteção solar a substâncias hidratantes e antifotoenvelhecimento.

 

5. Quanto tempo antes da exposição ao sol devo aplicar o protetor?

A proteção efetiva só acontece a partir da absorção completa do produto pela pele. Por isso, é preciso aplicá-lo de 15 a 30 minutos antes da exposição solar.

 

6. É realmente necessário usar o filtro solar todos os dias, mesmo durante o inverno ou períodos chuvosos?
Assim como a pasta de dente e o fio dental, o protetor também deve fazer parte da sua rotina de higiene e beleza. E, se você lançar mão daquela desculpa clássica de que vive correndo e não tem tempo para criar mais esse hábito.... Fica a dica: "Deixe o produto em local visível ou próximo de seus itens pessoais. Isso irá ajudá-la a ter disciplina. Quando estiver mais velha vai lembrar desse conselho e perceber que valeu a pena".
Segundo especialistas, a proteção da pele deve ser feita diariamente, mesmo quando não há sinal de sol. A radiação UVA, grande responsável pelo envelhecimento precoce, mantém-se praticamente constante em todas as estações do ano e mesmo nos dias nublados e chuvosos.

 

7. O protetor solar diário deve ser aplicado somente uma vez ao dia?
Não basta espalhar o protetor apenas antes de sair de casa. Pelo menos mais dois momentos do dia que devem ser destinados a essa rotina: antes do horário de almoço e no meio da tarde.

8. Como saber se estou passando a quantidade suficiente de protetor solar?
A quantidade ideal é de dois miligramas de protetor por centímetro quadrado. Essa definição é bem exata, mas pouco prática, não é mesmo?   Se você não entendeu nada, calma...

....Traduzindo....

Rosto e pescoço: 1 colher de chá
Tronco: 1 colher de sopa para a parte da frente e outra, para a parte de trás
Braços: 1 colher de sopa para ambos
Pernas: 1 colher de sopa para ambas.* medidas válidas para um adulto de 1,70m, com peso entre 60 e 70 kg.

9. Quais são os produtos indicados para quem tem a pele oleosa e para quem tem a pele muito seca? Preste atenção nas embalagens e, sempre que possível, busque orientação de um especialista antes de comprar seu protetor solar. Em geral, para peles oleosas são recomendados os produtos em gel, gel creme ou loções oil free (sem óleo). Já quem possui pele seca deve optar por loções mais cremosas.

10. O uso do filtro solar favorece o aparecimento de acne?
Todos os especialistas são categóricos em responder que "não", desde que o filtro seja adequado para o tipo de pele, no caso a oleosa.  Após a exposição solar, a acne apresentar um aspecto melhor, ou seja, ela seca. Porém, se a pele não estiver devidamente protegida o quadro de infecção pode ser agravado. O ideal são os protetores à base de gel ou oil free.

Protetor Solar - narrado por Pedro Bial - Visite:
http://www.youtube.com/watch?v=6AbfJ-wvMPY

Como as mulheres se sentem...

CRONOBIOGRAMA FEMININO

1 aos 5 anos: A mulher não tem a mínima idéia do que ela seja
5 aos 10 anos: Sabe que é diferente dos meninos, mas não entende porquê.
10 aos 15 anos: Sabe exatamente por que é diferente, e começa a tirar proveito disso.
25 aos 30 anos: Nessa fase formam 5 grupos distintos:
G1:
As que casaram por dinheiro – descobrem que dinheiro não é tudo na vida, sentem falta de uma paixão
G2: As que casaram por amor – descobrem que paixão não é tudo na vida, sentem falta do dinheiro.
G3: As que não casaram – não importa o dinheiro e a paixão, sentem falta mesmo é de um homem.
G4: As que simplesmente casaram – não entendem por que casaram.
G5: As inteligentes – descobrem que ter inteligência não é tudo na vida.
30 aos 35 anos: Sabe, exatamente, onde errou e tinge o cabelo de loiro. Vai para academia.
35 aos 40 anos: Procura ajuda espiritual.
40 aos 45 anos: Abandona a ajuda espiritual e procura ajuda médica, com analistas e cirurgiões plásticos.
45 aos 50 anos: Graças aos cirurgiões sua bunda e barriga voltaram ao normal, seus peitos ficaram melhores do que eram e explode uma paixão pelo seu analista.
Após os 50 anos:
FINALMENTE se descobre, se aceita e começa a viver. Mas aí vem a menopausa, a osteoporose e o reumatismo e fode tudo.

Como cuidar dos pés

Podologia é a ciência que estuda e trata os pés, e o Podologista ou Podólogo é o profissional especializado na investigação, prevenção, diagnóstico e tratamento das afecções e deformidades dos pés.

O podólogo têm como função o tratamento das alterações das extremidades inferiores do corpo humano, utilizando modernos métodos científicos, técnicas e equipamentos altamente sofisticados. 

Breve História da Podologia

Indícios sugerem que possivelmente a podologia surgiu a cerca de 5 milhões de anos, quando o homem ficou em posição ereta. 

Quando o homem começou a caminhar uma série de modificações em cadeia - cascata fisiológica, foi iniciada em todo o corpo para uma adaptação anatômica. 

Com o passar dos tempos, acidentes geográficos e desnivelamentos no solo começaram a afetar as extremidades inferiores, provocando malformações e o acometimento de infecções. 

Surgindo assim a necessidade de recorrer à práticas rudimentares para manter o equilíbrio e facilitar a locomoção em condições mais seguras.

As primeiras civilizações que se dedicaram ao cuidado dos pés foram a chinesa e a egípcia, onde escolas de terapeutas formavam seus alunos com minuciosos métodos de manipulações nos pés, massagem, higiene pessoal, diagnóstico e tratamento de patologias relacionadas aos pés. 

Os soldados romanos, ao retornarem dos campos de batalha, confiavam os cuidados de seus pés aos ‘quitacallos’, classe especial de servos dedicada exclusivamente ao tratamento de calos e edemas dos pés.

Na França, durante o reinado de Luís XIV e Luís VX, que lançou o calçado com salto, a pedicuria começou em caráter de profissão e os profissionais se chamavam quirópodos.

Dicas para ter pés bem cuidados e descansados

Para o relaxamento faça um escalda pés 

Utilize 5 gotas de OE de Alecrim e 3 gotas de OE Lemomgrass (capim limão)

Adicione 1 colher de sal grosso

2 litros de água morna

Mergulhe os pés durante 15 minutos

Massagem noturna nos pés

Utilize um creme hidratante para realizar a massagem

Após a massagem calce uma meia de algodão para promover a oclusão e assim potencializar a hidratação

• Quando deitado, manter os pés elevados com o auxilio de uma almofada ou travesseiro, isso otimiza o retorno venoso e linfático, promovendo pés descansados e sem edemas.
• Inspecione diariamente os pés, inclusive a área entre os dedos. 
• Observe se há rachaduras, bolhas, edemas, lesões entre os dedos ou qualquer mudança na coloração. 

• Se perceber qualquer uma destas alterações, consulte o seu podólogo.

Cuide Bem de seus PÉS! Eles são parte essencial para a nossa liberdade de locomoção.

Hormônios

AS FUNÇÕES DOS HORMÔNIOS NA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS

Para que consigamos obter sucesso em nosso programa de treinamento, temos que estar atentos a algumas variáveis, que podem comprometer um bom resultado na mudança corporal. A principal delas é o sistema endócrino, responsável pela produção de hormônios.

Hormônios são substancias que possuem função específica dentro do nosso corpo. Em grande parte dos casos eles são liberados para atuar sempre em equilíbrio. Qualquer alteração compromete as funções fisiológicas  refletindo na forma física.

Para entendermos melhor, vamos falar sobre os principais hormônios que atuam diretamente na aparência física de uma pessoa e também sobre as influencias que eles exercem em um programa de atividade física. 

Atenção… Todos os hormônios têm grande importância em nosso corpo, pois qualquer deficiência pode causar um desequilíbrio em série. Mas falando em músculos, podemos dizer que a TESTOSTERONA é o principal hormônio, na hora de conseguirmos bons resultados.

TESTOSTERONA

É através da testosterona que a proteína se fixa na célula, mas é necessário que haja quantidade suficiente desse hormônio para que ocorra o crescimento muscular – anabolismo. A sua deficiência, portanto, vai comprometer a produção e a manutenção da massa muscular. A mulher tem bem menos testosterona do que os homens, e isso explica a menor quantidade de massa muscular e a decorrente dificuldade de emagrecimento que muitas mulheres tem.

Existem algumas maneiras naturais de se estimular a testosterona. A melhor delas é o exercício físico intenso. Esse tipo de exercício físico, tanto em homens como em mulheres estimula a secreção interna do hormônio testosterona.

HORMÔNIO DO CRESCIMENTO

Outro hormônio igualmente importante no processo metabólico de construção de músculos é o hormônio do crescimento, que é liberado em quantidades grandes durante nossa infância e adolescência, começando a regredir na fase adulta, até cessar por completo. Alem de ter funções anabólicas, ou seja, de ganho de massa muscular, esse hormônio tem uma função lipotrópica muito grande, sendo bastante responsável pela utilização das gorduras como fonte de energia. A deficiência do hormônio do crescimento na fase adulta, ou a diminuição de sua produção, é um grande prejuízo, pois pode provocar um maior acúmulo de gordura e uma grande perda de massa muscular.

O exercício físico é um ótimo incentivo para o corpo produzir hormônio do crescimento. Neste caso o exercício físico não precisa ser necessariamente pesado, mas deve ser intenso. É necessária uma grande quantidade de esforço, para que o corpo se sinta obrigado a liberar esse hormônio. Existem tratamentos à base de hormônio do crescimento sintético que podem ser utilizados, contando que se observe uma rigorosa orientação terapêutica.

INSULINA – Ativada pelos carboidratos.

Esse é outro hormônio que também tem função anabólica. A insulina é produzida pelo pâncreas e liberada quando consumimos carboidratos. Tal processo traz alguns benefícios, como a mobilização de carboidratos e de aminoácidos para dentro das células, o que faz com que tenhamos matéria prima para a construção muscular. Acontece que a insulina acaba levando também gordura para dentro da célula adiposa, o que significa que de nada adianta respeitarmos todos os processos corretamente se estamos ingerindo uma grande quantidade de gordura, ou permitindo que o excesso de carboidrato se transforme em gordura.

Pois esse excesso vai fazer com que a célula de gordura inchada promova um aumento da taxa de gordura corporal e uma diminuição do aspecto saudável e bonito de nossa musculatura. Por isso o ideal é ingerir carboidratos em pequenas porções, em várias refeições ao dia, evitando que o excesso no corpo se transforme em gordura.

ESTRÓGENO E PROGESTERONA – Hormônios femininos.

O estrógeno é o hormônio responsável por características sexuais femininas, como o crescimento de mamas e o acúmulo de gordura em algumas regiões do corpo. Esse acúmulo tem algumas funções vitais, como proteção do feto e reserva energética para o bebê, em caso de gravidez. A natureza não consegue, porém, distinguir se é preciso ou não fazer essa reserva, e é por isso que o organismo muitas vezes acaba retendo gordura e água, mesmo em casos indesejáveis. Uma quantidade muito grande de estrógeno faz com que as mulheres retenham gordura principalmente nos quadris, e água em todo o seu corpo. A maneira encontrada para modificar esse desequilíbrio é regular a produção de estrógeno. Se os hormônios estiverem equilibrados, vai ser mais fácil mobilizar as gorduras e eliminar a retenção de líquidos.

A progesterona é o hormônio que atua equilibrando o estrógeno no organismo feminino. Se a progesterona estiver muito baixa, ela não consegue restringir a produção de estrógeno no meio do ciclo menstrual, a partir da ovulação. Conseqüentemente, é importante que os dois hormônios estejam em equilíbrio. Para isso são necessários testes laboratoriais e orientação. Devemos ficar sempre atento ao equilíbrio de nossos hormônios, sendo assim preste muito atenção a sintomas que indicam alguma disfunção: excesso de retenção de liquido, acúmulo de gordura em determinadas regiões, falta de ânimo, cansaço e falta de motivação. 

HORMÔNIOS PRODUZIDOS PELA TIREÓIDE

São dois os hormônios secretados pela tireóide: o T4 (tiroxina) e o T3 (triodotironina). O T3 age com mais rapidez por ser a forma mais ativa do hormônio tireóideo. No entanto as células conseguem metabolizar o T4 transformando-o em T3, o que o faz igualmente importante. Esses hormônios são fundamentais para regular a taxa metabólica de todas as células e aumentar o metabolismo dos carboidratos e gorduras. Quer dizer, uma pessoa com elevada produção de tiroxina, consegue perder gordura com bastante rapidez. 

HORMÔNIOS E O EXERCÍCIO

O sistema endócrino ajuda a integrar e controlar as funções corporais e, dessa forma, proporciona estabilidade ao meio ambiente interno do corpo. Os hormônios afetam quase todos os aspectos da função humana. Regulam o crescimento, o desenvolvimento e a reprodução e aprimoram a capacidade do corpo em lidar com o estresse físico e psicológico.

Os hormônios são substâncias químicas sintetizadas por uma glândula hospedeira específica e são secretados para dentro do sangue e transportados através de todo o corpo.

Além de alterar a atividade enzimática, os hormônios podem tanto facilitar quanto inibir a captação de determinadas substâncias pelas células. Por exemplo, a insulina facilita o transporte de glicose para dentro da célula, combinando-se com a glicose extracelular e um carreador da glicose dentro da membrana plasmática. Em contrapartida, o hormônio adrenalina age de maneira oposta inibindo a liberação de insulina, tornando, portanto mais lenta a captação de glicose. Este foi só um exemplo para você ver como a ação hormonal é importante e indispensável.

LIBERAÇÃO DE HORMÔNIO INDUZIDA PELO EXERCÍCIO

Um período agudo de atividade física estimula a liberação do GH e, ao ser aumentada a intensidade do exercício, observa-se uma elevação brusca na produção desse hormônio. Esta seria uma resposta benéfica para o crescimento do músculo, do osso e do tecido conjuntivo, assim como para aprimorar a mistura metabólica durante o exercício.

Já a prolactina, que tem um efeito de mobilizar os ácidos graxos, também aumenta com o exercício. Uma curiosidade: por causa da sua importante função sexual das mulheres, sua liberação induzida pelo exercício atua nos ovários e contribui para alterações no ciclo menstrual, observada em mulheres atletas, aquelas que fazem exercício visando alto desempenho, com prática extremamente intensa e mais de 5x/semana. As endorfinas, que bloqueiam a dor que promovem a euforia, podem afetar a alimentação e o ciclo menstrual da mulher. Elas aumentam com o exercício de longa duração. Os hormônios ovarianos, o estrogênio e a progesterona, controlam o ciclo menstrual e aumentam a deposição de gordura. Aumentam com o exercício, mas depende da fase menstrual.

As “famosas” endorfinas aumentam em geral como resposta ao exercício. A elevação de beta-endorfina durante o exercício aumenta em até 5 vezes em relação ao nível de repouso, com valores ainda mais altos ocorrendo no cérebro. Para o exercício aeróbico, a intensidade do exercício é um fator primário capaz de estimular as elevações dos níveis plasmáticos de beta-endorfina. Com o exercício de resistência, a liberação de beta-endorfina responde diferentemente aos vários protocolos de exercícios, com o protocolo de maior duração e os intervalos entremeados de repouso mais longos acarretando a maior resposta. O efeito mais notável destes hormônios foi seu papel desencadeante da denominada “alegrai do exercício” – um estado descrito por alguns como euforia e jovialidade à medida que progride a duração do exercício aeróbico de moderado a intenso.

Bom, falar de hormônios e do efeito dos exercícios é um assunto bem longo e mais complexo. Procurei apenas introduzir o assunto de forma que você saiba alguns efeitos deles sobre o nosso organismo e como o exercício deve ser sempre orientado para que ele não seja um causador de estresse e sim um fator modulador de qualquer oscilação hormonal.

Por Dr. Denis Furtado